Προπόνηση ΔΚΡ

Η Διακύμανση Καρδιακού Ρυθμού (ΔΚΡ) μετράει με ακρίβεια τις πολύ μικρές αλλαγές στη συχνότητα του κάθε καρδιακού παλμού.Έρευνες πάνω στην προπόνηση ΔΚΡ σε επαγγελματίες αθλητές έχουν εντοπίσει τη βελτίωση στη διαχείριση του άγχους και των συναισθημάτων.

Η αρχή

Το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα (ΑΝΣ) είναι υπεύθυνο για όλες τις λειτουργίες του σώματός σας που είναι αυτόματες όπως αναπνοή, εφίδρωση, πέψη, αύξηση ή πτώση της θερμοκρασίας σας. Το ΑΝΣ χωρίζεται σε Συμπαθητικό Νευρικό Σύστημα (ΣΝΣ) και Παρασυμπαθητικό Νευρικό Σύστημα (ΠΝΣ).

Το ΣΝΣ είναι υπεύθυνο για να μας κρατά σε εγρήγορση και έτοιμο να δράσουμε (π.χ. ο καρδιακός παλμός αυξάνεται όταν ο αθλητής αγχώνεται) ενώ το ΠΝΣ μας κρατά ήρεμους και χαλαρούς. Οι αθλητές μπορούν να μάθουν να ρυθμίζουν την ισορροπία μεταξύ ΣΝΣ και ΠΝΣ για να είναι σε εγρήγορση και χαλάρωση προκειμένου να επιτύχουν βέλτιστες επιδόσεις υπό συνθήκες πίεσης.

Με απλά λόγια στην προπόνηση ΔΚΡ εξασκείτε σε πραγματικό χρόνο την ισορροπία μεταξύ εγρήγορσης και χαλάρωσης.

Η κατάσταση

Σκεφτείτε μια κατάσταση αγώνα στον οποίο το αποτέλεσμα ήταν εξαιρετικά σημαντικό για εσάς. Ωστόσο, δεν πετύχατε το επιθυμητό αποτέλεσμα, λόγω άγχους, αυτο-αμφιβολίας ή αρνητικών συναισθημάτων (το ΑΝΣ σας ήταν εκτός ισορροπίας).

Πως αντιδράσετε σε αυτήν την πιεστική κατάσταση;

Υπό πίεση, αρκετοί αθλητές όπως ίσως και εσείς αναπνέουν γρήγορη & κοφτά, οι μύες σφιγγουν, και όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την απόδοσή.

Αναπτύσσοντας το βέλτιστο ρυθμό αναπνοής σας μέσω της προπόνησης ΔΚΡ θα μπορέσετε να ανταποκριθείτε επιτυχώς σε αγχωτικές καταστάσεις όπως η παραπάνω.

Πως εξελίσσεται η προπόνηση;

Η διαδικασία αποτελείται από 3 στάδια:

1 - Αξιολόγηση
Χρησιμοποιώντας έναν αισθητήρα παλμών όγκου αίματος (BVP), μετράμε τη ΔΚΡ σας κατά τη διάρκεια ανάπαυσης και ενεργής κατάστασης που θα διαμορφώσει το προφίλ ψυχολογικής αντοχής σας.

2 -Προπόνηση
Με τον ίδιο αισθητήρα διερευνούμε το βέλτιστο ρυθμό αναπνοής σας. Οι προπονήσεις ΔΚΡ συνεχίζονται με προσομοιώσεις παιχνιδιών σε οθόνη υπολογιστή, όπου εκπαιδεύεστε για να βρείτε την κατάσταση ισορροπίας σας.

3 - Επανα-αξιολόγηση
Μετά από ένα επιθυμητό διάστημα προπονήσεων, μετράμε το νέο προφίλ ψυχολογικής αντοχής με τον αισθητήρα για να παρακολουθήσουμε την πρόοδο σας.